نحوه ارتباط با ایروبیک تبریز ( ورزش شامگاهی)

راه های تماس با ایروبیک تبریز ( ورزش شامگاهی):

• تلفن          [phone]  (مسعود مجیدی)

• اینستاگرام   aerobic.tabriz

• وبلاگ      aerobic.blog.ir

• ایمیل       [e-mail]

نقشه محل سالن ورزشی

کاهش وزن با ورزش ایروبیک

اگر هدف اصلی شما از ایروبیک از دست دادن چربی و وزن اضافی باشد، 6 یا 7 نوبت در هفته که تقریبا معادل روزی یک مرتبه است، می تواند تاثیر بالقوه ای روی اندام شما داشته باشد و شما را به وزن مطلوب برساند.

هدف از ورزش ایروبیک چیست؟

اهداف ورزش ایروبیک موارد زیر می باشد:

١ – افزایش سطح هوازی بدن.
٢ – افزایش و پیشرفت استقامت بدن.
٣ – افزایش کارایی دستگاه گردش خون.
۴ – کاهش ضربان قلب.
۵ - کاهش درصد چربی.
۶ - پیشگیری از امراض قلبی- عروقی.
٧ - پیشگیری از افسردگی و بی خوابی.
٨ - افزایش تمرکز و هماهنگی عصبی عضلانی.
٩ - ایجاد تناسب اندام.
١٠ – افزایش سلامت فکر ، روح ، جسم ، نشاط و شادابی .

نحوه برگزاری یک جلسه ورزش ایروبیک

بطور متداول یک جلسه ورزش روزانه ایروبیک حداقل 20 دقیقه و با روش استاندارد 45 دقیقه تا 1 ساعت قابل اجرا است.

برای برنامه‌ریزی تمرینهای ایروبیک فرد می‌تواند تعدادی حرکات که طبق استاندارد 8 حرکت است از بین ده‌ها حرکت انتخاب نماید و با اجرای پشت سر هم این 8 حرکت، زنجیره‌ای طراحی نماید . ویژگی ورزش ایروبیک به دلیل تنوع آن است ، چون هر روز می‌توان 8 حرکت جدید انتخاب نمود و زنجیره متنوعی ابداع کرد، بدین لحاظ جلسة ورزش خسته کننده و یکنواخت نخواهد شد.

اثر ورزش بر فعالیت مغزی

ورزش تنها برای سلامت قلب و کنترل وزن شما مفید نیست، بلکه توانایی ذهنی و هوش شما را نیز تقویت می کند. مطالعات نشان داده اند که ورزش برای مغز نیز بسیار مفید است و بر خلق و خو، پُر انرژی بودن، هوشیاری و احساسات خوب شما بسیار موثر می باشد. همچنین فعالیت بدنی برای بهبود اختلال بیش فعالی و عدم تمرکز ذهنی کودکان نیز بسیار مفید است.

درد عضله و افزایش عضله!؟

بعضی اوقات شما بعد از ورزش، احساس درد عضلانی می کنید.

اگر شما چند روز پشت سر هم مسافتی را با سرعت یکنواخت و آهسته ای بدوید، هرگز سریع تر نخواهید دوید یا قوی تر نخواهید شد.

اگر هنگام برداشتن وزنه از زمین، احساس سوزش عضلانی کنید، آن را به زمین می گذارید، در نتیجه روز بعد احساس درد نخواهید کرد ولی قوی تر هم نخواهید شد.

ورزش یعنی سلامتی و سلامتی یعنی از ته دل خندیدن

افشین شریفی  ، کارشناس ارشد روانشناسی ورزشی، گفت: در دنیای صنعتی امروز که انسان ها به هر نحوی درگیر مشکلات کاری، اقتصادی، خانوادگی و... هستند شادی و خنده می تواند مرهمی باشد برای تمام دردها و ورزش کردن بهترین راه برای خندیدن از ته دل است.

کفش مناسب برای دویدن

رویه کفش:

الف: رویه کفش باید از الیاف کتان باشد و در آن حداقل مواد شیمیایی استفاده شود تا از بروز حساسیب ها جلوگیری شود و همچنین به تهویه ها در کفش که یکی از عوامل جلوگیری از بیماریهای قارچی در قسمت پا می باشند کمک شود.

دویدن بهتر است یا پیاده روی؟!

دویدن از نظر مصرف کردن و سوزاندن کالری ، ‌از هر نوع ورزش و تمرین بدنی دیگری سبقت می گیرد.

در هنگام پیاده روی یک پا همیشه در تماس با زمین است بنابراین آسان تر است. مزایای پیاده روی از نظر سوزاندن کالری زیاد است. افرادی که پیاده روی می کنند اغلب نسبت به افراد بدون تحرک و دوندگان کمتر بیمار می شوند. مطالعه ای نشان داده که این افراد نسبت به کسانی که پیاده روی نمی کنند ۵۰ درصد کمتر به سرماخوردگی مبتلا می شوند و در ضمن  تعداد  گلبول های سفید خونشان که به ویروس ها حمله ور می شوند افزایش می یابد.

چه کسانی به وبلاگ " ایروبیک تبریز" لینک داده اند

از کلیه دوستانی که آدرس وبلاگ " ایروبیک تبریز" را سایت یا وبلاگشان قرار داده اند تشکر می کنیم:

شکمی صاف و زیبا با 22 حرکت ورزشی

برای از دست دادن چربی شکم وآب کردن شکم و صاف شدن شکم حرکات زیر را هر روز تکرار کنید. 1 ست 15 تایی.

سرعت پیر شدن افراد با یکدیگر تفاوت بسیار زیادی دارد ?!!!

نتیجه یک تحقیق: به جوانی، پیر می‌توان گشت

سرعت پیر شدن افراد با یکدیگر تفاوت بسیار زیادی دارد و روند پیری در سنین متفاوت و با سرعت متفاوت آغاز می‌شود.

چگونه کودکان را عاشق ورزش کنیم؟

بلافاصله پس از صرف شام، به جای ولو شدن جلوی تلویزیون، همراه فرزندتان لباس و کفش ورزشی بپوشید و از خانه بیرون بروید و در حین گفت و گو کردن پیاده روی کنید.

نکاتی در مورد ورزش ایروبیک برای کودکان

• کودکان به طور طبیعی و فطری به ورزش ، بازی و تحرک علاقه نشان می دهند

• نیاز به تحرک و بازی- که چیزی جز ورزش نیست اختصاصی به بچه انسان ها نداشته بلکه در سایر موجودات نیز محسوس است.

• وظیفه والدین ومربیان این است که سعی کنند کودکان را به سوی ورزش ها و بازی هایی هدایت کنند که فکر ،روح ، جسم و شخصیت آنها را ساخته و آنها را برای زندگی اجتماعی سالم و مفید آماده سازد

کلاس های آموزشی آمادگی جسمانی و ایروبیک بانوان در مجموعه فرهنگی ورزشی کارگران شماره 2 تبریز برگزار می شود.

به گزارش روابط عمومی هیات ورزش کارگران آذربایجان شرقی، این دوره آموزشی به مربیگری ام البنبن محرمی در سه روز هفته با حضور یش از 100 نفر از بانوان کارگر و خانواده های این عزیزان در حال برگزاری می باشد.

هدف از برگزاری کلاس های آمادگی جسمانی و ایروبیک برای بانوان ارتقاء سطح سلامت و ایجاد شور و نشاط در محیط های کاری و خانواده می باشد.

منبع:  هیات ورزش کارگران آذربایجان شرقی

تنبیه بدنی ممنوع!

محمد سبحانی، رئیس هیات ژیمناستیک استان مازندران، طی ارسال نامه ای به ادارت ورزش شهرستان ها خواستار برخورد با مربیانی گردید که تنبیه بدنی را در کلاس های خود در جهت آموزش بکار می گیرند.

                                                      

متن نامه

 

ورزش شامگاهی همگانی می شود

ورزش شامگاهی به جای ورزش صبحگاهی در آبادان

رئیس اداره ورزش و جوانان آبادان از فعال سازی کمیته نشاط اجتماعی با محوریت این اداره خبر داد.

پیمان ادیبی گفت: ۱۱ فعالیت به منظور ایجاد نشاط در میان مردم برای این کمیته طراحی و تدوین شده است.

وی با اشاره به شروع فصل گرمای طاقت فرسا در این منطقه تصریح کرد: طی هماهنگی که با رئیس هیات ورزش های همگانی(شهردار) انجام شد قرار شد تا برنامه ” ورزشهای شامگاهی ” را به جای ورزش صبحگاهی فعال سازی و آغاز کنیم.

دانلود اپلیکیشن فیتنس و بدنسازی

آمادگی جسمانی و ایروبیک استان فارس  ایلیکیشنهای فیتنس وبدنسازی زیر را در سایت خود جهت دانلود معرفی کرده است علاقمندان می توانند با مراجعه از این اپلیکیشن ها استفاده نمایند.

 

اپلیکیشن Fitness Buddy 1700 Exercises 3.10  

 

اپلیکیشن Runtastic Six Pack Abs Workout FULL v1.2.1  

 

اپلیکیشن بدنسازی و زیبایی اندام Chest Workout 2.0.8 Full    

 

اپلیکیشن آناتومی بدن    Anatomy 3D Pro – Anatronica

 

اپلیکیشن فیتنس و بدنسازی Gymrat Workout Planner & Log v0.9.2    

 

اپلیکیشن       Fitness Point Pro 1.6.0

منبع: آمادگی جسمانی و ایروبیک استان فارس

 

 

اولین مرکز بازی و ورزش کودکان در اصفهان افتتاح شد

مسئول مرکز ورزش و بازی های کودکان در مراسم افتتاحیه به سایت هیات ورزش های همگانی گفت: ما این مرکز را با همکاری هیات ورزش های همگانی استان اصفهان ، کمیته ورزش و بازی های کودکان این هیات و بهزیستی اصفهان در مساحتی به طول 40 و عرض 20 متر در ورزشگاه امیریه بنا کردیم.

سیستم گرمایش سالن ورزش ایروبیک تبریز( ورزش شامگاهی) راه اندازی شد.

به اطلاع ورزشکاران محترم می رساند با تعمیر سیستم گرمایش سالن دو میدانی شهید علی آبادی، سالنی گرم و با هوایی مطبوع در فصل پاییز و زمستان امسال در خدمت ورزشکاران محترم خواهیم بود.

تاریخ 5 آذر 94