آموزش استپ ایروبیک مقدماتی توسط جنی فورد

ایروبیک اینتروال یا تناوبی یا HIIT چیست؟

ایروبیک اینتروال یا تناوبی یا HIIT برای چربی سوزی انجام می شود و به سوزاندن سریع چربی بدن کمک می کند.

آموزش تقویت عضلات بدن ، بدون وزنه

برای تقویت عضلات بدن ، نیاز نیست حتما از وسایل بدنسازی و وزنه و دمبیل استفاده شود. حرکات بدنسازی بدون وزنه واقعا فوق العادن. اگه فکر می کنید حرکات بدنسازی بدون وزنه یا همان bodyweight شما رو خوش هیکل نمی کنند لطفا نگاهی به هیکل ژیمناستیک کار ها بندازید.

در فیلم های آموزشی زیر، این امر آموزش داده می شود.

1- تقویت عضلات قسمت بالاتنه و میان تنه بدن - تمرینات قدرتی - بدون وزنه

چگونه عضلات شکم را تقویت کنیم؟ (ویدیوهای آموزش ورزش شکم)

ورزشهای شکمی یکی از پرطرفدارترین و محبوبترین ورزشها هستند که افراد مختلفی از افراد مبتدی تا ورزشکاران حرفه‌ای آنها را انجام می‌دهند. برای رسیدن به این هدف، ورزشهای زیادی هستند که می‌توانید آنها را انجام دهید. اما به جز حرکات ورزشی باید کاری کنید که لایه چربی بدن که روی شکم شما را نیز پوشانده است کاهش پیدا کند تا عضلاتی که خوب شکل گرفته‌اند نمایان‌تر شوند.

برای ساختن عضلات شکم باید ورزشهای ویژه‌ای انجام دهید که که روی همه‌ی عضلات شکمی کار کند و همه آنها را فعال کند. ورزشهای زیادی هستند که می‌توانید آنها را انجام دهید.

در این پست ویدیوهای مناسب آموزش ورزش شکم به منظور تقویت عضلات شکم و کوچک شدن شکم را قرار داده ایم.

      

ویدیوهای آموزش ایروبیک ارائه شده توسط سایت " جهان دایت"

سایت "جهان دایت" ، در  کانال "جهان دایت" در نماشا ، ویدیوهای آموزش ایروبیک  خوبی ارائه کرده است که در زیر آورده شده اند.

آموزش ایروبیک توسط "فوکس":

     
                  قسمت اول                                                            قسمت دوم

ویدیوهای آموزش ایروبیک (ارایه شده توسط سایت بدنساز 8)

سایت بدنساز 8 ، ویویوهای آموزش ایروبیک مفیدی در کانال آپارات بدنساز 8،  قرار داده است. در یزر به برخی از آنها اشاره می شود.

  5 دقیقه تمرین فیتنس برای بانوان

جملات که به ما برای ورزش کردن انگیزه می دهند - قسمت سوم

       

تردمیل بهتر است یا دوچرخه ثابت؟

یکی از سوال های متداولی که پرسیده می شود این است: استفاده از تردمیل بهتر است یا دوچرخه ثابت؟

آموزش ایروبیک قدرتی توسط علی محمودزاده (مربی)

آقای علی محمودزاده،  فیلم های  آموزش تحت عنوان  "آمادگی جسمانی (حرکات زمینی - قدرتی - کششی) " در کانال خود در آپارات  قرار داده اند که خدمت تان معرفی می شوند.

  

قسمت اول

انواع حرکات کششی

ورزشکاران از تمرینات کششی پیش و پس از تمرینات بدنی استفاده می نمایند. قبل از تمرین حرکات کششی با هدف گرم کردن و آماده نمودن دستگاه عصبی ـ عضلانی برای حرکت اجرا می شود و پس از تمرین برای توسعه انعطاف پذیری.

توسعه انعطاف پذیری که با انجام تمرینات کششی میسر است سبب افزایش دامنه حرکتی ورزشکاران شده و میزان بروز آسیب های عضلانی را می کاهد.

حرکات کششی را می توان به دو دسته کلی پویا و ایستا تقسیم کرد. انجام حرکات کششی پویا سبب توسعه انعطاف پذیری هنگام حرکت اندام ها می شود و انجام حرکات کششی ایستا موجب توسعه انعطاف پذیری ایستا (وقتی اندام حرکت پویا ندارد) می شود.

مسابقات بین المللی آمادگی جسمانی و ایروبیک

رشته‌هایی که در مسابقات جهانی اآمادگی جسمانی و ایروبیک بطور رسمی اجرا می‌گردد عبارتند از :

الف- ایروبیک مهارتی : برنامه ۲ دقیقه ای شامل اجرای حرکات اجباری ، اختیاری و الزامی با تکیه بر نمایش از فاکتورهای آمادگی جسمانی ورزشکار

طرز تنفس صحیح هنگام ورزش

تنفس صحیح در هنگام ورزش می تواند انرژی زیادی را برای بدن حفظ کند، همچنین انتقال و تامین خون از قلب به رگهای بدن بهتر و مرتبتر انجام پذیر و بدن را سالمتر نگه دارد. روش غیر صحیح تنفس می تواند انرژی زیادی از بدن بگیرد و به سلامت بدن آسیب وارد کند.
تنفس صحیح نوع هوایی که تنفس می کنید نیز بسیار مهم است. هوای تنفس شونده - بویژه هنگام انجام تمرینات و حرکات ورزشی - می بایست پاک و غیر آلوده باشد
روش صحیح تنفس

نحوه برگزاری یک جلسه ورزش ایروبیک

بطور متداول یک جلسه ورزش روزانه ایروبیک حداقل 20 دقیقه و با روش استاندارد 45 دقیقه تا 1 ساعت قابل اجرا است.

برای برنامه‌ریزی تمرینهای ایروبیک فرد می‌تواند تعدادی حرکات که طبق استاندارد 8 حرکت است از بین ده‌ها حرکت انتخاب نماید و با اجرای پشت سر هم این 8 حرکت، زنجیره‌ای طراحی نماید . ویژگی ورزش ایروبیک به دلیل تنوع آن است ، چون هر روز می‌توان 8 حرکت جدید انتخاب نمود و زنجیره متنوعی ابداع کرد، بدین لحاظ جلسة ورزش خسته کننده و یکنواخت نخواهد شد.

درد عضله و افزایش عضله!؟

بعضی اوقات شما بعد از ورزش، احساس درد عضلانی می کنید.

اگر شما چند روز پشت سر هم مسافتی را با سرعت یکنواخت و آهسته ای بدوید، هرگز سریع تر نخواهید دوید یا قوی تر نخواهید شد.

اگر هنگام برداشتن وزنه از زمین، احساس سوزش عضلانی کنید، آن را به زمین می گذارید، در نتیجه روز بعد احساس درد نخواهید کرد ولی قوی تر هم نخواهید شد.

شکمی صاف و زیبا با 22 حرکت ورزشی

برای از دست دادن چربی شکم وآب کردن شکم و صاف شدن شکم حرکات زیر را هر روز تکرار کنید. 1 ست 15 تایی.

دانلود اپلیکیشن فیتنس و بدنسازی

آمادگی جسمانی و ایروبیک استان فارس  ایلیکیشنهای فیتنس وبدنسازی زیر را در سایت خود جهت دانلود معرفی کرده است علاقمندان می توانند با مراجعه از این اپلیکیشن ها استفاده نمایند.

 

اپلیکیشن Fitness Buddy 1700 Exercises 3.10  

 

اپلیکیشن Runtastic Six Pack Abs Workout FULL v1.2.1  

 

اپلیکیشن بدنسازی و زیبایی اندام Chest Workout 2.0.8 Full    

 

اپلیکیشن آناتومی بدن    Anatomy 3D Pro – Anatronica

 

اپلیکیشن فیتنس و بدنسازی Gymrat Workout Planner & Log v0.9.2    

 

اپلیکیشن       Fitness Point Pro 1.6.0

منبع: آمادگی جسمانی و ایروبیک استان فارس

 

 

کتاب های ایروبیک و بازاریابی ورزشی

کتاب ایروبیک و تاثیر آن بر بدن

  دانلود در : تک بوک

2- کتاب قوانین بازاریابی برای باشگاه های ورزشی

از: محمد حسین انصاری

تعداد صفحات: ۵۰