ایروبیک اینتروال یا تناوبی یا HIIT برای چربی سوزی انجام می شود و به سوزاندن سریع چربی بدن کمک می کند.
تمرینات high-intensity interval training یا بصورت
مخفف HIIT ، تمرینات اینتروال با شدت بالاست ولی بصورت متناوبی می باشد.
ورزش های هوازی معمولا به دو صورت انجام می شود:
۱- تداومی
۲- تناوبی یا اینتروال.
در روش تداومی ، تمرینات ورزشی
به صورت مداوم و بدون استراحت انجام می شود.
در روش اینتروال زمان تمرین یا
ورزش را به دو قسمت فعالیت و استراحت تقسیم می شود.
مثلا ۳۰ دقیقه در جا زدن را در نظر می گیرید اما به صورت ۲ دقیقه فعالیت سریع (شدید) و دو دقیقه استراحت یا راه رفتن
آرام و به همین صورت تا ۳۰ دقیقه تمام شود.
در این روش معمولا زمان فعالیت و استراحت برابر است. در این روش حتما باید مرحله ی گرم کردن و سرد کردن اجرا شود و چون ممکن است بدن پس از ورزش خشک و سفت شود باید حرکات کششی پس از ورزش انجام شود.
مزایای اینتروال:
۱- این تمرینات موجب سوختن چربی کل و کالری
بیشتری می شود.
۲- اینتروال سیستمی ایده ال برای چربی سوزی است.
۳- هدف در این سیستم سوزاندن کالری است.
۴- تمرینات اینتروال تمرینات هوازی محسوب می
شوند به همین دلیل برای کاهش چربی خون و کاهش وزن بهترین نوع تمرین ها هستند.
۵- انرژی مورد نیاز برای این تمرینات هوازی از
گلوکز و چربی تامین می شود.
۶- از نظر شدت فعالیت سطح بسیار بالایی دارند.
۷- بدن فرد تا مدت زمان بیشتری پس از خاتمه ی
ورزش به کالری سوزی ادامه می دهد.
۸- کارایی قلب را برای فعالیت های طولانی مدت
افزایش می دهد.
۹- کارایی ۴۵ دقیقه اینتروال حتی از تمرین عادی یک ساعت و نیمی هم
بیشتر است.
۱۰- کارایی تمرینات اینتروال به صورت دو روز در
هفته حتی از کارایی تمرینات عادی به صورت ۶
روز در هفته هم بیشتر است.
۱۱- می توان این تمرینات را به صورت یک روز در
هفته شروع و بعد از مدتی آن را بیشتر کرد.
۱۲- برای کسانی که وقت کمی برای ورزش کردن دارند
بسیار خوب است چون در مدت محدود نتایج بسیار خوبی برای فرد دارد.
برگرفته از: سایت ufit.ir
برای مشاهده و دانلود تمرینات بیشتر در مورد ایروبیک اینتروال، به منابع زیر می توانید مراجعه فرمایید:
خیلی به من کمک کردن چون خیلی دنبالشون می گشتم
امیدوارم بتونین از این ویدیوها بیشتر بزارین
ممنون از زحمتتون