آموزش استپ ایروبیک مقدماتی توسط جنی فورد

دانلود رایگان فیلم آموزش ایروبیک

با جستجو در اینترنت به منابع زیر جهت دانلود فیلم آموزشی ایروبیک بر می خوریم.

1 - مجموعه های ورزشی کمپانی Beach Body  شامل 13 فیلم:( توصیه می کنیم حتما دانلود کنید عالی هستند)

دانلود :    در صابرفان                    در دانلودها                    در جذاب فا

آموزش ایروبیک توسط هَزفیت (HASfit)

هَزفیت (HASfit)  وب سایتی است که بطور رایگان صدها تمرین تناسب اندام ارائه کرده است. هدف این سایت ، آموزش رایگان ورزش به عموم مردم می باشد. این سایت فیلم های آموزشی خود را در یوتیوب قرار داده است. در زیر برخی از این فیلم های آموزشی آورده شده است.

حرکات تقویت عضلات های تحتانی شکم با HASfit

تمرینات تقویت قلب و عروق از HASfit

وب سایت HASfit  که فیلم های آموزش رایگان ورزشی ارائه می دهد. تمرینات تقویت عضلات قلب و عروق را ارائه کرده است که در زیر چند نمونه آورده شده است . جهت مشاهده کامل این تمرینات به اینجا مراجعه شود.

پرش های تعویضی

ایروبیک اینتروال یا تناوبی یا HIIT چیست؟

ایروبیک اینتروال یا تناوبی یا HIIT برای چربی سوزی انجام می شود و به سوزاندن سریع چربی بدن کمک می کند.

آموزش تقویت عضلات بدن ، بدون وزنه

برای تقویت عضلات بدن ، نیاز نیست حتما از وسایل بدنسازی و وزنه و دمبیل استفاده شود. حرکات بدنسازی بدون وزنه واقعا فوق العادن. اگه فکر می کنید حرکات بدنسازی بدون وزنه یا همان bodyweight شما رو خوش هیکل نمی کنند لطفا نگاهی به هیکل ژیمناستیک کار ها بندازید.

در فیلم های آموزشی زیر، این امر آموزش داده می شود.

1- تقویت عضلات قسمت بالاتنه و میان تنه بدن - تمرینات قدرتی - بدون وزنه

چگونه عضلات شکم را تقویت کنیم؟ (ویدیوهای آموزش ورزش شکم)

ورزشهای شکمی یکی از پرطرفدارترین و محبوبترین ورزشها هستند که افراد مختلفی از افراد مبتدی تا ورزشکاران حرفه‌ای آنها را انجام می‌دهند. برای رسیدن به این هدف، ورزشهای زیادی هستند که می‌توانید آنها را انجام دهید. اما به جز حرکات ورزشی باید کاری کنید که لایه چربی بدن که روی شکم شما را نیز پوشانده است کاهش پیدا کند تا عضلاتی که خوب شکل گرفته‌اند نمایان‌تر شوند.

برای ساختن عضلات شکم باید ورزشهای ویژه‌ای انجام دهید که که روی همه‌ی عضلات شکمی کار کند و همه آنها را فعال کند. ورزشهای زیادی هستند که می‌توانید آنها را انجام دهید.

در این پست ویدیوهای مناسب آموزش ورزش شکم به منظور تقویت عضلات شکم و کوچک شدن شکم را قرار داده ایم.

      

آموزش انعطلف پذیری پا برای اجرای پا باز 180 درجه

اجرای پا باز 180 درجه با تمرین و اجرای درست حرکات کششی مخصوص به آن امکان پذیر است. در زیر، فیلم آموزش برای این منظور قرار داده شده است.

                   

                                       آموزش انعطاف پذیری پا   (قسمت اول)

آموزش تمرینات ورزشی با کانال"ورزشان" در آپارات

کانال"ورزشان" در آپارات، فیلم های آموزشی خوبی را ارائه کرده است. در زیر به برخی از آنها اشاره شده است.

 ۳۰ دقیقه تمرین شکم در خانه

ویدیوهای آموزش ایروبیک ارائه شده توسط سایت " جهان دایت"

سایت "جهان دایت" ، در  کانال "جهان دایت" در نماشا ، ویدیوهای آموزش ایروبیک  خوبی ارائه کرده است که در زیر آورده شده اند.

آموزش ایروبیک توسط "فوکس":

     
                  قسمت اول                                                            قسمت دوم

ویدیوهای آموزش ایروبیک (ارایه شده توسط سایت بدنساز 8)

سایت بدنساز 8 ، ویویوهای آموزش ایروبیک مفیدی در کانال آپارات بدنساز 8،  قرار داده است. در یزر به برخی از آنها اشاره می شود.

  5 دقیقه تمرین فیتنس برای بانوان

مراحل ورزش ایروبیک و آمادگی جسمانی آقایان

ورزش ایروبیک و آمادگی جسمانی آقایان،  به مدت یک و نیم ساعت در مراحل زیر انجام می شود:

1 : به مدت  20 دقیقه دویدن آرام و گرم کردن و حرکات کششی به صورت انفرادی

      

جملات که به ما برای ورزش کردن انگیزه می دهند - قسمت سوم

       

جملات که به ما برای ورزش کردن انگیزه می دهند - قسمت دوم

    

تردمیل بهتر است یا دوچرخه ثابت؟

یکی از سوال های متداولی که پرسیده می شود این است: استفاده از تردمیل بهتر است یا دوچرخه ثابت؟

ورزش ایروبیک چیست؟

ایروبیک یعنی فعالیتی که عضلات بزرگ را به کار بگیرد. حداقل 12 دقیقه با حرکات ریتمیک و موزون، در شرایطی که سرعت و شدت تمرین قابل تحمل است و نیاز بدن به اکسیژن برای مدتی افزایش می یابد، این فعالیت انجام می گیرد.

از بین رفتن افسردگی با ایروبیک

ایروبیک شکلی از ورزش است که ترکیبی از ورزش های هوازی موزون با کشش و قدرت با هدف بهبود  تناسب اندام (انعطاف پذیری، قدرت عضلانی، و قلب و تناسب اندام–عروقی) است.

معمولا با موسیقی انجام می شود و  در یک محیط گروهی با مربی تناسب اندام انجام می شود، هر چند می توان آن را انفرادی و بدون موسیقی هم انجام داد.

استپ ایروبیک چیست و مزایا و معیب و اصول آن

یک کلاس استپ به طور متوسط و بسته به سطح آن ۳۰ الی ۴۵ دقیقه طول می کشد. این ورزش اغلب در سالن، در گروه های کوچک و با موسیقی ریتم دار انجام می شود.

 

آموزش ایروبیک قدرتی توسط علی محمودزاده (مربی)

آقای علی محمودزاده،  فیلم های  آموزش تحت عنوان  "آمادگی جسمانی (حرکات زمینی - قدرتی - کششی) " در کانال خود در آپارات  قرار داده اند که خدمت تان معرفی می شوند.

  

قسمت اول

انواع حرکات کششی

ورزشکاران از تمرینات کششی پیش و پس از تمرینات بدنی استفاده می نمایند. قبل از تمرین حرکات کششی با هدف گرم کردن و آماده نمودن دستگاه عصبی ـ عضلانی برای حرکت اجرا می شود و پس از تمرین برای توسعه انعطاف پذیری.

توسعه انعطاف پذیری که با انجام تمرینات کششی میسر است سبب افزایش دامنه حرکتی ورزشکاران شده و میزان بروز آسیب های عضلانی را می کاهد.

حرکات کششی را می توان به دو دسته کلی پویا و ایستا تقسیم کرد. انجام حرکات کششی پویا سبب توسعه انعطاف پذیری هنگام حرکت اندام ها می شود و انجام حرکات کششی ایستا موجب توسعه انعطاف پذیری ایستا (وقتی اندام حرکت پویا ندارد) می شود.