پیش از دویدن خودتان را گرم کنید و تمرین‌های کششی انجام دهید و پس از دویدن هم خودتان را سرد کنید و تمرین‌های کششی انجام دهید .
در سطوح صاف و هموار بدهید که مسیر بازی در آنها وجود داشته باشد. از تپه‌ها و سطوح شیبدار که باعث فشار به قوزک و پنجه پاهای‌تان می‌شود، اجتتاب کنید.
* چرخش زانو به داخل و خارج - چرخش زانو بصورت جفت.
* چرخش کامل و نیم دایره گردن - حرکت
انفجاری گردن به چپ و راست و جلو و عقب.
* چرخش کامل کمر (قوس زیاد) - حرکت
انفجاری کمر به چپ و راست و جلو و عقب.
* راه رفتن روی لبه داخلی و خارجی پا.
* راه رفتن روی پاشنه پا.
* انجام حرکات کششی درحین راه رفتن.
* انجام حرکات انفجاری قبل از گرم شدن
کامل بدن.
* فشار آوردن به مفصل زانو در حالت
زاویه ۹۰ درجه به پایین‌تر.
* دراز و نشست در حالتی که دست قلاب در پشت گردن باشد.
الف: رویه کفش باید از الیاف کتان باشد و در آن حداقل مواد شیمیایی استفاده شود تا از بروز حساسیب ها جلوگیری شود و همچنین به تهویه ها در کفش که یکی از عوامل جلوگیری از بیماریهای قارچی در قسمت پا می باشند کمک شود.
دویدن از نظر مصرف کردن و سوزاندن کالری ، از هر نوع ورزش و تمرین بدنی دیگری سبقت می گیرد.
در هنگام پیاده روی یک پا همیشه در تماس با زمین است بنابراین آسان تر است. مزایای پیاده روی از نظر سوزاندن کالری زیاد است. افرادی که پیاده روی می کنند اغلب نسبت به افراد بدون تحرک و دوندگان کمتر بیمار می شوند. مطالعه ای نشان داده که این افراد نسبت به کسانی که پیاده روی نمی کنند ۵۰ درصد کمتر به سرماخوردگی مبتلا می شوند و در ضمن تعداد گلبول های سفید خونشان که به ویروس ها حمله ور می شوند افزایش می یابد.
