* چرخش زانو به داخل و خارج - چرخش زانو بصورت جفت.
* چرخش کامل و نیم دایره گردن - حرکت
انفجاری گردن به چپ و راست و جلو و عقب.
* چرخش کامل کمر (قوس زیاد) - حرکت
انفجاری کمر به چپ و راست و جلو و عقب.
* راه رفتن روی لبه داخلی و خارجی پا.
* راه رفتن روی پاشنه پا.
* انجام حرکات کششی درحین راه رفتن.
* انجام حرکات انفجاری قبل از گرم شدن
کامل بدن.
* فشار آوردن به مفصل زانو در حالت
زاویه ۹۰ درجه به پایین‌تر.
* دراز و نشست در حالتی که دست قلاب در پشت گردن باشد.
* کسانی که قسمتی از بدنشان دارای عفونت می‌باشد، از ورزش اجتناب کنند.
بر گرفته از: وبلاگ ورزش و سلامتی
