بطور متداول یک جلسه ورزش روزانه ایروبیک حداقل 20 دقیقه و با روش
استاندارد 45 دقیقه تا 1 ساعت قابل اجرا است.
برای برنامه‌ریزی تمرینهای ایروبیک فرد می‌تواند تعدادی حرکات که طبق استاندارد 8 حرکت است از بین ده‌ها حرکت انتخاب نماید و با اجرای پشت سر هم این 8 حرکت، زنجیره‌ای طراحی نماید . ویژگی ورزش ایروبیک به دلیل تنوع آن است ، چون هر روز می‌توان 8 حرکت جدید انتخاب نمود و زنجیره متنوعی ابداع کرد، بدین لحاظ جلسة ورزش خسته کننده و یکنواخت نخواهد شد.
تقسیم‌بندی یک جلسه ایروبیک از قرار زیر است :
- گرم کردن ( به همراه تمرکز و تنفس اولیه)
- کشش پویا (اختیاری)
- بدنه با اجرای ترکیبهای مختلف
- سرد کردن
- کشش ایستا
انجام حرکات کشش در آخر مرحلة سرد کردن اجباری است . اگر مدت زمان اجرای
تمرینها حدود 20 دقیقه طول بکشد سه مرحله اصلی آن به قرار زیر می‌باشد:
حدود 4 دقیقه مرحله گرم کردن و کشش
حدود 10 الی 12 دقیقه بدنه کلاس
حدود 4 الی 6 دقیقه مرحله سرد کردن و کشش
بدیهی است اگر مدت زمان جلسه تمرین طولانی تر باشد نسبت مراحل مختلف باید رعایت شود.
مربیان ایروبیک روبروی شاگردان خود همانند آینه ورزش می‌کنند. این موضوع
باعث ارتباط صمیمانه‌تری بین مربی و شاگردان است. این موقعیت باعث نظارت
بهتر و ادارة اصولی کلاس می‌شود . مربی فقط زمانی که طراحی حرکت پیچیده و
مشکل است و یا چرخش و تغییر جهت و رویکرد وجود دارد می‌تواند همسوی
شاگردانش قرار گیرد.
به لحاظ کار همانند آینه باید توجه داشت که پای راست شاگردان پای چپ مربی
خواهد بود و این موضوع باید همواره توسط مربی رعایت شود. چون اکثریت
مخاطبین راست دست و راست پا هستند مربیان ایروبیک معمولاً حرکات را با پای
چپ خود آغاز می‌کنند.
برگرفته از: وبلاگ تربیت بدنی
