بطور متداول یک جلسه ورزش روزانه ایروبیک حداقل 20 دقیقه و با روش
استاندارد 45 دقیقه تا 1 ساعت قابل اجرا است.
برای برنامهریزی تمرینهای ایروبیک فرد میتواند تعدادی حرکات که طبق استاندارد 8 حرکت است از بین دهها حرکت انتخاب نماید و با اجرای پشت سر هم این 8 حرکت، زنجیرهای طراحی نماید . ویژگی ورزش ایروبیک به دلیل تنوع آن است ، چون هر روز میتوان 8 حرکت جدید انتخاب نمود و زنجیره متنوعی ابداع کرد، بدین لحاظ جلسة ورزش خسته کننده و یکنواخت نخواهد شد.