هَزفیت (HASfit) وب سایتی است که بطور رایگان صدها تمرین تناسب اندام ارائه کرده است. هدف این سایت ، آموزش رایگان ورزش به عموم مردم می باشد. این سایت فیلم های آموزشی خود را در یوتیوب قرار داده است. در زیر برخی از این فیلم های آموزشی آورده شده است.
حرکات تقویت عضلات های تحتانی شکم با HASfit
برای تقویت عضلات بدن ، نیاز نیست حتما از وسایل بدنسازی و وزنه و دمبیل استفاده شود. حرکات بدنسازی بدون وزنه واقعا فوق العادن. اگه فکر می کنید حرکات بدنسازی بدون وزنه یا همان bodyweight شما رو خوش هیکل نمی کنند لطفا نگاهی به هیکل ژیمناستیک کار ها بندازید.
در فیلم های آموزشی زیر، این امر آموزش داده می شود.
1- تقویت عضلات قسمت بالاتنه و میان تنه بدن - تمرینات قدرتی - بدون وزنه
اجرای پا باز 180 درجه با تمرین و اجرای درست حرکات کششی مخصوص به آن امکان پذیر است. در زیر، فیلم آموزش برای این منظور قرار داده شده است.
آموزش انعطاف پذیری پا (قسمت اول)
سایت "جهان دایت" ، در کانال "جهان دایت" در نماشا ، ویدیوهای آموزش ایروبیک خوبی ارائه کرده است که در زیر آورده شده اند.
آموزش ایروبیک توسط "فوکس":
سایت بدنساز 8 ، ویویوهای آموزش ایروبیک مفیدی در کانال آپارات بدنساز 8، قرار داده است. در یزر به برخی از آنها اشاره می شود.
5 دقیقه تمرین فیتنس برای بانوان
ورزشکاران از تمرینات کششی پیش و پس از تمرینات بدنی استفاده می نمایند.
قبل از تمرین حرکات کششی با هدف گرم کردن و آماده نمودن دستگاه عصبی ـ
عضلانی برای حرکت اجرا می شود و پس از تمرین برای توسعه انعطاف پذیری.
توسعه انعطاف پذیری که با انجام تمرینات کششی میسر است سبب افزایش دامنه
حرکتی ورزشکاران شده و میزان بروز آسیب های عضلانی را می کاهد.
حرکات کششی را می توان به دو دسته کلی پویا و ایستا تقسیم کرد. انجام حرکات کششی پویا سبب توسعه انعطاف پذیری هنگام حرکت اندام ها می شود و انجام حرکات کششی ایستا موجب توسعه انعطاف پذیری ایستا (وقتی اندام حرکت پویا ندارد) می شود.
بطور متداول یک جلسه ورزش روزانه ایروبیک حداقل 20 دقیقه و با روش
استاندارد 45 دقیقه تا 1 ساعت قابل اجرا است.
برای برنامه‌ریزی تمرینهای ایروبیک فرد می‌تواند تعدادی حرکات که طبق استاندارد 8 حرکت است از بین ده‌ها حرکت انتخاب نماید و با اجرای پشت سر هم این 8 حرکت، زنجیره‌ای طراحی نماید . ویژگی ورزش ایروبیک به دلیل تنوع آن است ، چون هر روز می‌توان 8 حرکت جدید انتخاب نمود و زنجیره متنوعی ابداع کرد، بدین لحاظ جلسة ورزش خسته کننده و یکنواخت نخواهد شد.
الف: رویه کفش باید از الیاف کتان باشد و در آن حداقل مواد شیمیایی استفاده شود تا از بروز حساسیب ها جلوگیری شود و همچنین به تهویه ها در کفش که یکی از عوامل جلوگیری از بیماریهای قارچی در قسمت پا می باشند کمک شود.
برای از دست دادن چربی شکم وآب کردن شکم و صاف شدن شکم حرکات زیر را هر روز تکرار کنید. 1 ست 15 تایی.
