آموزش انعطلف پذیری پا برای اجرای پا باز 180 درجه

اجرای پا باز 180 درجه با تمرین و اجرای درست حرکات کششی مخصوص به آن امکان پذیر است. در زیر، فیلم آموزش برای این منظور قرار داده شده است.

                   

                                       آموزش انعطاف پذیری پا   (قسمت اول)

ویدیوهای آموزش ایروبیک ارائه شده توسط سایت " جهان دایت"

سایت "جهان دایت" ، در  کانال "جهان دایت" در نماشا ، ویدیوهای آموزش ایروبیک  خوبی ارائه کرده است که در زیر آورده شده اند.

آموزش ایروبیک توسط "فوکس":

     
                  قسمت اول                                                            قسمت دوم

ویدیوهای آموزش ایروبیک (ارایه شده توسط سایت بدنساز 8)

سایت بدنساز 8 ، ویویوهای آموزش ایروبیک مفیدی در کانال آپارات بدنساز 8،  قرار داده است. در یزر به برخی از آنها اشاره می شود.

  5 دقیقه تمرین فیتنس برای بانوان

مراحل ورزش ایروبیک و آمادگی جسمانی بانوان

ورزش ایروبیک و آمادگی جسمانی بانوان به مدت یک و نیم ساعت در مراحل زیر انجام می شود:

مرحله اول: 15 دقیقه دویدن آرام و گرم کردن.

مرحله دوم: 15 دقیقه اجرای قسمت اول حرکات ایروبیک.

انواع حرکات کششی

ورزشکاران از تمرینات کششی پیش و پس از تمرینات بدنی استفاده می نمایند. قبل از تمرین حرکات کششی با هدف گرم کردن و آماده نمودن دستگاه عصبی ـ عضلانی برای حرکت اجرا می شود و پس از تمرین برای توسعه انعطاف پذیری.

توسعه انعطاف پذیری که با انجام تمرینات کششی میسر است سبب افزایش دامنه حرکتی ورزشکاران شده و میزان بروز آسیب های عضلانی را می کاهد.

حرکات کششی را می توان به دو دسته کلی پویا و ایستا تقسیم کرد. انجام حرکات کششی پویا سبب توسعه انعطاف پذیری هنگام حرکت اندام ها می شود و انجام حرکات کششی ایستا موجب توسعه انعطاف پذیری ایستا (وقتی اندام حرکت پویا ندارد) می شود.

نحوه ارتباط با ایروبیک تبریز ( ورزش شامگاهی)

راه های تماس با ایروبیک تبریز ( ورزش شامگاهی):

• تلفن          [phone]  (مسعود مجیدی)

• اینستاگرام   aerobic.tabriz

• وبلاگ      aerobic.blog.ir

• ایمیل       [e-mail]

نقشه محل سالن ورزشی

نحوه برگزاری یک جلسه ورزش ایروبیک

بطور متداول یک جلسه ورزش روزانه ایروبیک حداقل 20 دقیقه و با روش استاندارد 45 دقیقه تا 1 ساعت قابل اجرا است.

برای برنامه‌ریزی تمرینهای ایروبیک فرد می‌تواند تعدادی حرکات که طبق استاندارد 8 حرکت است از بین ده‌ها حرکت انتخاب نماید و با اجرای پشت سر هم این 8 حرکت، زنجیره‌ای طراحی نماید . ویژگی ورزش ایروبیک به دلیل تنوع آن است ، چون هر روز می‌توان 8 حرکت جدید انتخاب نمود و زنجیره متنوعی ابداع کرد، بدین لحاظ جلسة ورزش خسته کننده و یکنواخت نخواهد شد.

شکمی صاف و زیبا با 22 حرکت ورزشی

برای از دست دادن چربی شکم وآب کردن شکم و صاف شدن شکم حرکات زیر را هر روز تکرار کنید. 1 ست 15 تایی.