جملات که به ما برای ورزش کردن انگیزه می دهند - قسمت دوم

    

جملات که به ما برای ورزش کردن انگیزه می دهند - قسمت اول

   

تردمیل بهتر است یا دوچرخه ثابت؟

یکی از سوال های متداولی که پرسیده می شود این است: استفاده از تردمیل بهتر است یا دوچرخه ثابت؟

ورزش ایروبیک چیست؟

ایروبیک یعنی فعالیتی که عضلات بزرگ را به کار بگیرد. حداقل 12 دقیقه با حرکات ریتمیک و موزون، در شرایطی که سرعت و شدت تمرین قابل تحمل است و نیاز بدن به اکسیژن برای مدتی افزایش می یابد، این فعالیت انجام می گیرد.

از بین رفتن افسردگی با ایروبیک

ایروبیک شکلی از ورزش است که ترکیبی از ورزش های هوازی موزون با کشش و قدرت با هدف بهبود  تناسب اندام (انعطاف پذیری، قدرت عضلانی، و قلب و تناسب اندام–عروقی) است.

معمولا با موسیقی انجام می شود و  در یک محیط گروهی با مربی تناسب اندام انجام می شود، هر چند می توان آن را انفرادی و بدون موسیقی هم انجام داد.

استپ ایروبیک چیست و مزایا و معیب و اصول آن

یک کلاس استپ به طور متوسط و بسته به سطح آن ۳۰ الی ۴۵ دقیقه طول می کشد. این ورزش اغلب در سالن، در گروه های کوچک و با موسیقی ریتم دار انجام می شود.

 

آموزش ایروبیک قدرتی توسط علی محمودزاده (مربی)

آقای علی محمودزاده،  فیلم های  آموزش تحت عنوان  "آمادگی جسمانی (حرکات زمینی - قدرتی - کششی) " در کانال خود در آپارات  قرار داده اند که خدمت تان معرفی می شوند.

  

قسمت اول

فهرست باشگاه های ایروبیک و آمادگی جسمانی بانوان و آقایان در تبریز - قسمت دوم

از کلیه باشگاهای ایروبیک و آمادگی جسمانی برای بانوان و آقایان در تبریز درخواست داریم جهت ثبت مشخصات باشگاه خود پیام بگذارند.  متشکریم

فهرست باشگاه های ایروبیک و آمادگی جسمانی بانوان و آقایان در تبریز - قسمت اول

از کلیه باشگاهای ایروبیک و آمادگی جسمانی برای بانوان و آقایان در تبریز درخواست داریم جهت ثبت مشخصات باشگاه خود پیام بگذارند. متشکریم

فهرست باشگاه های آموزش ژیمناستیک بانوان و آقایان در تبریز

از کلیه باشگاهای آموزش ژیمناستیک برای بانوان و آقایان در تبریز درخواست داریم جهت ثبت مشخصات باشگاه خود پیام بگذارند. متشکریم

فهرست باشگاه های پیلاتس بانوان و آقایان در تبریز

از کلیه باشگاهای  پیلاتس برای بانوان و آقایان در تبریز درخواست داریم جهت ثبت مشخصات باشگاه خود پیام بگذارند. متشکریم

فهرست استخرهای بانوان و آقایان در تبریز

از کلیه مسئولین استخرها برای بانوان و آقایان در تبریز درخواست داریم جهت ثبت مشخصات باشگاه خود پیام بگذارند. متشکریم

انواع حرکات کششی

ورزشکاران از تمرینات کششی پیش و پس از تمرینات بدنی استفاده می نمایند. قبل از تمرین حرکات کششی با هدف گرم کردن و آماده نمودن دستگاه عصبی ـ عضلانی برای حرکت اجرا می شود و پس از تمرین برای توسعه انعطاف پذیری.

توسعه انعطاف پذیری که با انجام تمرینات کششی میسر است سبب افزایش دامنه حرکتی ورزشکاران شده و میزان بروز آسیب های عضلانی را می کاهد.

حرکات کششی را می توان به دو دسته کلی پویا و ایستا تقسیم کرد. انجام حرکات کششی پویا سبب توسعه انعطاف پذیری هنگام حرکت اندام ها می شود و انجام حرکات کششی ایستا موجب توسعه انعطاف پذیری ایستا (وقتی اندام حرکت پویا ندارد) می شود.

شیوه صحیح دویدن

پیش از دویدن خودتان را گرم کنید و تمرین‌های کششی انجام دهید و پس از دویدن هم خودتان را سرد کنید و تمرین‌های کششی انجام دهید .

در سطوح صاف و هموار بدهید که مسیر بازی در آنها وجود داشته باشد. از  تپه‌ها و سطوح شیبدار که باعث فشار به قوزک و  پنجه‌ پاهای‌تان می‌شود، اجتتاب کنید. 

 

بیوگرافی اسکار پیستوریوس سریعترین انسان بدون پا

مزایای شگفت انگیز ورزش ایروبیک

برای تمام مردان و زنانی که از سیب و گلا‌بی بودن هیکلشان جان به لب شده‌اند ایروبیک یک موهبت است.

ایروبیک یعنی فعالیتی که عضلات بزرگ را به کار می‌گیرد، حداقل ۱۲ دقیقه با حرکات ریتمیک و موزون، در شرایطی که سرعت و شدت تمرین قابل تحمل است و نیاز بدن به اکسیژن برای مدتی افزایش می‌یابد، این فعالیت انجام می‌گیرد. ایروبیک جزء‌ فعالیت‌های هوا‌رسان (شدت تمرین بالا و مدت تمرین پایین) است.

نرمش های ممنوعه

* چرخش زانو به داخل و خارج - چرخش زانو بصورت جفت.

* چرخش کامل و نیم دایره گردن - حرکت انفجاری گردن به چپ و راست و جلو و عقب.

*  چرخش کامل کمر (قوس زیاد) - حرکت انفجاری کمر به چپ و راست و جلو و عقب.

*  راه رفتن روی لبه داخلی و خارجی پا.

*  راه رفتن روی پاشنه پا.

*  انجام حرکات کششی درحین راه رفتن.

*  انجام حرکات انفجاری قبل از گرم شدن کامل بدن.

*  فشار آوردن به مفصل زانو در حالت زاویه ۹۰ درجه به پایین‌تر.

*  دراز و نشست در حالتی که دست قلاب در پشت گردن باشد.

حضور آقای دکتر بیگی ، استاندار سابق استان آذربایجان شرقی

 آقای دکتر بیگی ، استاندار سابق استان آذربایجان شرقی، در روز چهارشنبه 21 مرداد 94، از تمرینات ورزش ایروبیک و آمادگی جسمانی  دیدار کردند و ضمن شرکت در ورزش ایروبیک ، از توسعه ورزش همگانی در تبریز ابراز خوشنودی نمودند.  این دومین شرکت ایشان در ورزش ایروبیک می باشد. مشتاقانه منتظر حضور مجدد ایشان هستیم. مقدمشان گلباران باد.

مسابقات بین المللی آمادگی جسمانی و ایروبیک

رشته‌هایی که در مسابقات جهانی اآمادگی جسمانی و ایروبیک بطور رسمی اجرا می‌گردد عبارتند از :

الف- ایروبیک مهارتی : برنامه ۲ دقیقه ای شامل اجرای حرکات اجباری ، اختیاری و الزامی با تکیه بر نمایش از فاکتورهای آمادگی جسمانی ورزشکار

طرز تنفس صحیح هنگام ورزش

تنفس صحیح در هنگام ورزش می تواند انرژی زیادی را برای بدن حفظ کند، همچنین انتقال و تامین خون از قلب به رگهای بدن بهتر و مرتبتر انجام پذیر و بدن را سالمتر نگه دارد. روش غیر صحیح تنفس می تواند انرژی زیادی از بدن بگیرد و به سلامت بدن آسیب وارد کند.
تنفس صحیح نوع هوایی که تنفس می کنید نیز بسیار مهم است. هوای تنفس شونده - بویژه هنگام انجام تمرینات و حرکات ورزشی - می بایست پاک و غیر آلوده باشد
روش صحیح تنفس