ایروبیک تبریز - آمادگی جسمانی بانوان و آقایان

ورزش شامگاهی
ایروبیک تبریز - آمادگی جسمانی بانوان و آقایان

اگر امروز وقت برای ورزش نگذاریم در آینده بیماری وقت زیادی از ما خواهد گرفت. نگوییم که برای ورزش وقت نداریم. اگر برای "تلگرام و "تماشای تلویزیون" وقت داریم پس حتما برای "ورزش" هم وقت داریم. بیایید برای لحظه لحظه زندگیمان، انتخاب های درست انجام بدهیم.

این وبلاگ به منظور دعوت شما برای انتخاب ورزش، سلامتی و نشاط ایجاد شده است. شما به "ایروبیک تبریز" دعوت هستید حتماً تشریف بیاورید. مقدمتان را گرامی می داریم.

پیوندها

به منظور ارتقاء سلامتی شهروندان و توسعه ورزش همگانی با حمایت هیات دو و میدانی استان آذربایجان شرقی، ورزش ایروبیک و آمادگی جسمانی برای عموم شهروندان و برای کلیه رده های سنی در حال اجرا می باشد.

آدرس: تبریز - میدان منظریه - جنب سالن ورزشی کوثر - سالن دو و میدانی شهید علی آبادی
                                                 محل سالن ورزشی در نقشه

امکانات:

  • محل تمرینات در سالن دو و میدانی سرپوشیده با شش هزار متر مربع فضا و با کف پوش تارتان

  • مجهز به سالن بدنسازی

  • دارای پارکینگ اختصاصی بزرگ (رایگان)

  •  با مربیگری مربی بدنسازی تیمهای فوتبال و فوتسال لیگ برتر

  • برای بانوان و آقایان در کلیه سنین.

  • مجهز به سیستم گرمایش حرارت مرکزی.

زمان برای بانوان:  روزهای زوج ( شنبه - دوشنبه و چهارشنبه)  - زمان بزودی اعلام خواهد شد.

زمان برای آقایان:  روزهای زوج ( شنبه - دوشنبه و چهارشنبه) ساعت 7:30 عصر الی 10:15 شب (دو تایم)

هزینه: 12 جلسه ، هر جلسه یک و نیم ساعت ، 50 هزار تومان - ( جلسه اول رایگان می باشد)

همشهریان عزیز  تبریزی

سلام


امروزه، ترافیک شهری و فاصله زیاد مراکز خرید عمده باعث شده اند که نتوانیم محصول مورد نیاز خود را با کیفیت دلخواه و قیمت مناسب تهیه کنیم.

برای حل این مشکل ما راه حل زیر را داده ایم:

 

» در سایت میوه وتره بار زیتون ثبت نام کنید.

» محصولات مورد نیاز خود را انتخاب نمایید.

» با پیک محصولات را در آرس مورد نظر خود تحویل بگیرید و بعد هزینه آنرا پرداخت نمایید.

» اگر از کیفیت محصولات راضی نبودید بدون پرداخت هیچ هزینه ای با همان پیک ، محصول را پس دهید.

 فروشگاه میوه وتره بار زیتون

توجه فرمایید که:

 

» ارسال محصولات برای خریدهای بیش از 40 هزار تومان رایگان است.

» حداقل خرید 15 هزار تومان می باشد.

» برای خرید های کمتر از 40 هزار تومان، هزینه ارسال 5 هزار تومان می باشد.

» کارت خوان سیار موجود می باشد.

 

همشهریان عزیز، لطفاً با راهنمایی های گرانقدر خود و تذکر اشکالات کارمان، ما را در ارائه خدمات بهتر یاری فرمائید.

متشکرم

احمد کاظمی رشید

 

توجه فرمایید:  فروشگاه کار خود را از 17 بهمن ماه 95 شروع خواهد کرد.


www.mivehtarehbar.ir - فروشگاه اینترنتی میوه و تره بار زیتون در تبریز

تبریز - میدان منظریه - جنب سالن ورزشی کوثر - سالن دو و میدانی شهید علی آبادی


با جستجو در اینترنت به منابع زیر جهت دانلود فیلم آموزشی ایروبیک بر می خوریم.

1 - مجموعه های ورزشی کمپانی Beach Body  شامل 13 فیلم:( توصیه می کنیم حتما دانلود کنید عالی هستند)


دانلود :    در صابرفان                    در دانلودها                    در جذاب فا

هَزفیت (HASfit)  وب سایتی است که بطور رایگان صدها تمرین تناسب اندام ارائه کرده است. هدف این سایت ، آموزش رایگان ورزش به عموم مردم می باشد. این سایت فیلم های آموزشی خود را در یوتیوب قرار داده است. در زیر برخی از این فیلم های آموزشی آورده شده است.

حرکات تقویت عضلات های تحتانی شکم با HASfit

وب سایت HASfit  که فیلم های آموزش رایگان ورزشی ارائه می دهد. تمرینات تقویت عضلات قلب و عروق را ارائه کرده است که در زیر چند نمونه آورده شده است . جهت مشاهده کامل این تمرینات به اینجا مراجعه شود.


پرش های تعویضی

سن بیولوژیک (Biological Age)  یا سن بدن، شاخص و نماد سلامتی عمومی است. و برای بررسی ها پزشکی و بهداشتی فاکتور معتبرتری نسبت به سن تقویمی محسوب می شود. سن بیولوژیک می تواند نسبت به سن تقویمی کمتر، برابر یا بیشتر باشد.هر کدام از این وضعیتها بیانگر شرایط سلامتی خاصی خواهد بود.

برای دانستن مطالب بیشتر در مورد سن بیولوژیک ، ویدیو زیر را مشاهده فرمایید.



ایروبیک اینتروال یا تناوبی یا HIIT برای چربی سوزی انجام می شود و به سوزاندن سریع چربی بدن کمک می کند.


برای تقویت عضلات بدن ، نیاز نیست حتما از وسایل بدنسازی و وزنه و دمبیل استفاده شود. حرکات بدنسازی بدون وزنه واقعا فوق العادن. اگه فکر می کنید حرکات بدنسازی بدون وزنه یا همان bodyweight شما رو خوش هیکل نمی کنند لطفا نگاهی به هیکل ژیمناستیک کار ها بندازید.

در فیلم های آموزشی زیر، این امر آموزش داده می شود.

1- تقویت عضلات قسمت بالاتنه و میان تنه بدن - تمرینات قدرتی - بدون وزنه

ورزشهای شکمی یکی از پرطرفدارترین و محبوبترین ورزشها هستند که افراد مختلفی از افراد مبتدی تا ورزشکاران حرفه‌ای آنها را انجام می‌دهند. برای رسیدن به این هدف، ورزشهای زیادی هستند که می‌توانید آنها را انجام دهید. اما به جز حرکات ورزشی باید کاری کنید که لایه چربی بدن که روی شکم شما را نیز پوشانده است کاهش پیدا کند تا عضلاتی که خوب شکل گرفته‌اند نمایان‌تر شوند.

برای ساختن عضلات شکم باید ورزشهای ویژه‌ای انجام دهید که که روی همه‌ی عضلات شکمی کار کند و همه آنها را فعال کند. ورزشهای زیادی هستند که می‌توانید آنها را انجام دهید.

در این پست ویدیوهای مناسب آموزش ورزش شکم به منظور تقویت عضلات شکم و کوچک شدن شکم را قرار داده ایم.


      

اجرای پا باز 180 درجه با تمرین و اجرای درست حرکات کششی مخصوص به آن امکان پذیر است. در زیر، فیلم آموزش برای این منظور قرار داده شده است.


                   

                                       آموزش انعطاف پذیری پا   (قسمت اول)

آقای علی دسترنج:

بنده 43 سالم است. خیلی وقت بود که دنبال محلی برای ورزش ایروبیک آقایان می گشتم ولی متاسفانه پیدا نمی کردم. با توجه به زمان ورزش که شب می باشد و وجود پارکینگ بزرگ برای ماشین، و نیز اجرای تمرینات در سالن ، نه در زیر زمین، بنده مشتاقانه در تمرینات حاضر می شوم و در این مدت دو ماه حضور ، شاهد تغییرات خوب در اندام و شادابی خود می باشم.

کانال"ورزشان" در آپارات، فیلم های آموزشی خوبی را ارائه کرده است. در زیر به برخی از آنها اشاره شده است.



 ۳۰ دقیقه تمرین شکم در خانه

سایت "جهان دایت" ، در  کانال "جهان دایت" در نماشا ، ویدیوهای آموزش ایروبیک  خوبی ارائه کرده است که در زیر آورده شده اند.

آموزش ایروبیک توسط "فوکس":

     
                  قسمت اول                                                            قسمت دوم

سایت بدنساز 8 ، ویویوهای آموزش ایروبیک مفیدی در کانال آپارات بدنساز 8،  قرار داده است. در یزر به برخی از آنها اشاره می شود.


  5 دقیقه تمرین فیتنس برای بانوان

معرفی آقای مسعود مجیدی، مربی ایروبیک:

    

                  تصویر                                                  فیلم

ورزش ایروبیک و آمادگی جسمانی بانوان به مدت یک و نیم ساعت در مراحل زیر انجام می شود:

مرحله اول: 15 دقیقه دویدن آرام و گرم کردن.

مرحله دوم: 15 دقیقه اجرای قسمت اول حرکات ایروبیک.

  
                      قسمت اول                                                          قسمت دوم
ورزش بچه ها، باید همراه با بازی و نشاط باشد ویدیو زیر بخوبی به این هدف نایل شده است.

آواز "سر، شانه، زانو و انگشت پا "


ورزش ایروبیک و آمادگی جسمانی آقایان،  به مدت یک و نیم ساعت در مراحل زیر انجام می شود:

1 : به مدت  20 دقیقه دویدن آرام و گرم کردن و حرکات کششی به صورت انفرادی