وب سایت
HASfit که فیلم های آموزش رایگان ورزشی ارائه می دهد. تمرینات تقویت عضلات قلب و عروق را ارائه کرده است که در زیر چند نمونه آورده شده است . جهت مشاهده کامل این تمرینات به
اینجا مراجعه شود.

پرش های تعویضی
پرش های تعویضی و چرخش با دمبل
پرش های تعویضی + پانچ با دمبل
پانچ + اسکات