ورزش ایروبیک و آمادگی جسمانی بانوان به مدت یک و نیم ساعت در مراحل زیر انجام می شود:
مرحله اول: 15 دقیقه دویدن آرام و گرم کردن.
مرحله دوم: 15 دقیقه اجرای قسمت اول حرکات ایروبیک.

ورزش ایروبیک و آمادگی جسمانی بانوان به مدت یک و نیم ساعت در مراحل زیر انجام می شود:
مرحله اول: 15 دقیقه دویدن آرام و گرم کردن.
مرحله دوم: 15 دقیقه اجرای قسمت اول حرکات ایروبیک.