ایروبیک تبریز - آمادگی جسمانی بانوان و آقایان

ورزش شامگاهی
ایروبیک تبریز - آمادگی جسمانی بانوان و آقایان

اگر امروز وقت برای ورزش نگذاریم در آینده بیماری وقت زیادی از ما خواهد گرفت. نگوییم که برای ورزش وقت نداریم. اگر برای "تلگرام و "تماشای تلویزیون" وقت داریم پس حتما برای "ورزش" هم وقت داریم. بیایید برای لحظه لحظه زندگیمان، انتخاب های درست انجام بدهیم.

این وبلاگ به منظور دعوت شما برای انتخاب ورزش، سلامتی و نشاط ایجاد شده است. شما به "ایروبیک تبریز" دعوت هستید حتماً تشریف بیاورید. مقدمتان را گرامی می داریم.

پیوندها

۳۱ مطلب با موضوع «ورزش ایروبیک» ثبت شده است

برای تمام مردان و زنانی که از سیب و گلا‌بی بودن هیکلشان جان به لب شده‌اند ایروبیک یک موهبت است.

ایروبیک یعنی فعالیتی که عضلات بزرگ را به کار می‌گیرد، حداقل ۱۲ دقیقه با حرکات ریتمیک و موزون، در شرایطی که سرعت و شدت تمرین قابل تحمل است و نیاز بدن به اکسیژن برای مدتی افزایش می‌یابد، این فعالیت انجام می‌گیرد. ایروبیک جزء‌ فعالیت‌های هوا‌رسان (شدت تمرین بالا و مدت تمرین پایین) است.


رشته‌هایی که در مسابقات جهانی اآمادگی جسمانی و ایروبیک بطور رسمی اجرا می‌گردد عبارتند از :

الف- ایروبیک مهارتی : برنامه ۲ دقیقه ای شامل اجرای حرکات اجباری ، اختیاری و الزامی با تکیه بر نمایش از فاکتورهای آمادگی جسمانی ورزشکار

تنفس صحیح در هنگام ورزش می تواند انرژی زیادی را برای بدن حفظ کند، همچنین انتقال و تامین خون از قلب به رگهای بدن بهتر و مرتبتر انجام پذیر و بدن را سالمتر نگه دارد. روش غیر صحیح تنفس می تواند انرژی زیادی از بدن بگیرد و به سلامت بدن آسیب وارد کند.
تنفس صحیح نوع هوایی که تنفس می کنید نیز بسیار مهم است. هوای تنفس شونده - بویژه هنگام انجام تمرینات و حرکات ورزشی - می بایست پاک و غیر آلوده باشد
روش صحیح تنفس

اگر هدف اصلی شما از ایروبیک از دست دادن چربی و وزن اضافی باشد، 6 یا 7 نوبت در هفته که تقریبا معادل روزی یک مرتبه است، می تواند تاثیر بالقوه ای روی اندام شما داشته باشد و شما را به وزن مطلوب برساند.

اهداف ورزش ایروبیک موارد زیر می باشد:

١افزایش سطح هوازی بدن.
٢افزایش و پیشرفت استقامت بدن.
٣افزایش کارایی دستگاه گردش خون.
۴کاهش ضربان قلب.
۵ - کاهش درصد چربی.
۶ - پیشگیری از امراض قلبی- عروقی.
٧ - پیشگیری از افسردگی و بی خوابی.
٨ - افزایش تمرکز و هماهنگی عصبی عضلانی.
٩ - ایجاد تناسب اندام.
١٠افزایش سلامت فکر ، روح ، جسم ، نشاط و شادابی .

بطور متداول یک جلسه ورزش روزانه ایروبیک حداقل 20 دقیقه و با روش استاندارد 45 دقیقه تا 1 ساعت قابل اجرا است.

برای برنامه‌ریزی تمرینهای ایروبیک فرد می‌تواند تعدادی حرکات که طبق استاندارد 8 حرکت است از بین ده‌ها حرکت انتخاب نماید و با اجرای پشت سر هم این 8 حرکت، زنجیره‌ای طراحی نماید . ویژگی ورزش ایروبیک به دلیل تنوع آن است ، چون هر روز می‌توان 8 حرکت جدید انتخاب نمود و زنجیره متنوعی ابداع کرد، بدین لحاظ جلسة ورزش خسته کننده و یکنواخت نخواهد شد.

ورزش و مغز

ورزش تنها برای سلامت قلب و کنترل وزن شما مفید نیست، بلکه توانایی ذهنی و هوش شما را نیز تقویت می کند. مطالعات نشان داده اند که ورزش برای مغز نیز بسیار مفید است و بر خلق و خو، پُر انرژی بودن، هوشیاری و احساسات خوب شما بسیار موثر می باشد. همچنین فعالیت بدنی برای بهبود اختلال بیش فعالی و عدم تمرکز ذهنی کودکان نیز بسیار مفید است.

بعضی اوقات شما بعد از ورزش، احساس درد عضلانی می کنید.

اگر شما چند روز پشت سر هم مسافتی را با سرعت یکنواخت و آهسته ای بدوید، هرگز سریع تر نخواهید دوید یا قوی تر نخواهید شد.

اگر هنگام برداشتن وزنه از زمین، احساس سوزش عضلانی کنید، آن را به زمین می گذارید، در نتیجه روز بعد احساس درد نخواهید کرد ولی قوی تر هم نخواهید شد.

برای از دست دادن چربی شکم وآب کردن شکم و صاف شدن شکم حرکات زیر را هر روز تکرار کنید. 1 ست 15 تایی.

آمادگی جسمانی و ایروبیک استان فارس  ایلیکیشنهای فیتنس وبدنسازی زیر را در سایت خود جهت دانلود معرفی کرده است علاقمندان می توانند با مراجعه از این اپلیکیشن ها استفاده نمایند.

 

اپلیکیشن Fitness Buddy 1700 Exercises 3.10  

 

اپلیکیشن Runtastic Six Pack Abs Workout FULL v1.2.1  

 

اپلیکیشن بدنسازی و زیبایی اندام Chest Workout 2.0.8 Full    

 

اپلیکیشن آناتومی بدن    Anatomy 3D Pro – Anatronica

 

اپلیکیشن فیتنس و بدنسازی Gymrat Workout Planner & Log v0.9.2    

 

اپلیکیشن       Fitness Point Pro 1.6.0


منبع: آمادگی جسمانی و ایروبیک استان فارس

 

 

کتاب ایروبیک و تاثیر آن بر بدن

  دانلود در : تک بوک




2- کتاب قوانین بازاریابی برای باشگاه های ورزشی

قوانین بازاریابی برای باشگاه های ورزشی

از:

تعداد صفحات: ۵۰