برای تمام مردان و زنانی که از سیب و گلا‌بی بودن هیکلشان جان به لب شده‌اند ایروبیک یک موهبت است.
ایروبیک یعنی فعالیتی که عضلات بزرگ را به کار می‌گیرد، حداقل ۱۲ دقیقه با حرکات ریتمیک و موزون، در شرایطی که سرعت و شدت تمرین قابل تحمل است و نیاز بدن به اکسیژن برای مدتی افزایش می‌یابد، این فعالیت انجام می‌گیرد. ایروبیک جزء فعالیت‌های هوا‌رسان (شدت تمرین بالا و مدت تمرین پایین) است.
تنفس صحیح در هنگام ورزش می تواند انرژی زیادی را برای بدن
حفظ کند، همچنین انتقال و تامین خون از قلب به رگهای بدن بهتر و مرتبتر
انجام پذیر و بدن را سالمتر نگه دارد. روش غیر صحیح تنفس می تواند انرژی
زیادی از بدن بگیرد و به سلامت بدن آسیب وارد کند.
تنفس صحیح نوع هوایی
که تنفس می کنید نیز بسیار مهم است. هوای تنفس شونده - بویژه هنگام انجام
تمرینات و حرکات ورزشی - می بایست پاک و غیر آلوده باشد
روش صحیح تنفس
اگر
هدف اصلی شما از ایروبیک از دست دادن چربی و وزن اضافی باشد، 6 یا 7 نوبت
در هفته که تقریبا معادل روزی یک مرتبه است، می تواند تاثیر بالقوه ای روی
اندام شما داشته باشد و شما را به وزن مطلوب برساند.
اهداف ورزش ایروبیک موارد زیر می باشد:
١ – افزایش سطح هوازی بدن.
٢ – افزایش و پیشرفت استقامت بدن.
٣ – افزایش کارایی دستگاه گردش خون.
۴ – کاهش ضربان قلب.
۵ - کاهش درصد چربی.
۶ - پیشگیری از امراض
قلبی- عروقی.
٧ - پیشگیری از افسردگی و بی خوابی.
٨ - افزایش تمرکز و هماهنگی عصبی عضلانی.
٩ - ایجاد تناسب اندام.
١٠ – افزایش سلامت فکر ، روح ، جسم ، نشاط و شادابی .
بطور متداول یک جلسه ورزش روزانه ایروبیک حداقل 20 دقیقه و با روش
استاندارد 45 دقیقه تا 1 ساعت قابل اجرا است.
برای برنامه‌ریزی تمرینهای ایروبیک فرد می‌تواند تعدادی حرکات که طبق استاندارد 8 حرکت است از بین ده‌ها حرکت انتخاب نماید و با اجرای پشت سر هم این 8 حرکت، زنجیره‌ای طراحی نماید . ویژگی ورزش ایروبیک به دلیل تنوع آن است ، چون هر روز می‌توان 8 حرکت جدید انتخاب نمود و زنجیره متنوعی ابداع کرد، بدین لحاظ جلسة ورزش خسته کننده و یکنواخت نخواهد شد.
ورزش تنها برای سلامت قلب و کنترل وزن شما مفید نیست، بلکه توانایی ذهنی و هوش شما را نیز تقویت می کند. مطالعات نشان داده اند که ورزش برای مغز نیز بسیار مفید است و بر خلق و خو، پُر انرژی بودن، هوشیاری و احساسات خوب شما بسیار موثر می باشد. همچنین فعالیت بدنی برای بهبود اختلال بیش فعالی
و عدم تمرکز ذهنی کودکان نیز بسیار مفید است.
بعضی اوقات شما بعد از ورزش، احساس درد عضلانی می کنید.
اگر شما چند روز پشت سر هم مسافتی را با سرعت یکنواخت و آهسته ای بدوید، هرگز سریع تر نخواهید دوید یا قوی تر نخواهید شد.
اگر هنگام برداشتن وزنه از زمین، احساس سوزش عضلانی کنید، آن را به زمین می گذارید، در نتیجه روز بعد احساس درد نخواهید کرد ولی قوی تر هم نخواهید شد.
برای از دست دادن چربی شکم وآب کردن شکم و صاف شدن شکم حرکات زیر را هر روز تکرار کنید. 1 ست 15 تایی.
آمادگی جسمانی و ایروبیک استان فارس ایلیکیشنهای فیتنس وبدنسازی زیر را در سایت خود جهت دانلود معرفی کرده است علاقمندان می توانند با مراجعه از این اپلیکیشن ها استفاده نمایند.
اپلیکیشن Fitness Buddy 1700 Exercises
3.10
اپلیکیشن
Runtastic Six Pack Abs Workout FULL v1.2.1
اپلیکیشن بدنسازی و زیبایی اندام Chest
Workout 2.0.8 Full
اپلیکیشن آناتومی بدن Anatomy 3D Pro – Anatronica
اپلیکیشن فیتنس و بدنسازی Gymrat
Workout Planner & Log v0.9.2
اپلیکیشن Fitness Point Pro 1.6.0
منبع: آمادگی جسمانی و ایروبیک استان فارس
